Por desgracia, gracias a la tecnología actual y a la difusión de
información, el tema de la nutrición no es tan simple como solía ser.
Cantidad de consejos sobre salud abundan en Internet y en los medios
escritos. ¿Cómo puedes saber que es verdad y que es más una tendencia de
dinero? Comienza por corregir estos errores comunes.
Cómo perder kilos con una buena alimentación..
¿Es
justificado tu hábito de comer comida rápida en vez de pedir un pollo a
la parrilla? Las sustituciones de este tipo no siempre hacen que tu
comida sea saludable, de hecho, pueden hacer que sea aún peor.
Los
pollos que utilizan las cadenas de comida rápida a veces son inyectados
con una salmuera salada para mantenerlo húmedo, tomas hasta el
contenido de sodio. Si tu sándwich tiene tocino y queso también, podrías
terminar con más calorías que una hamburguesa.
Aquí tienes algunas otras comidas cuestionables:
*
La carne picada de pavo: La planta de pavo contiene muchas veces la
carne oscura, que es alta en grasas saturadas. Para conseguir un pavo
magro, asegúrate que sea pechuga de pavo molido.
* Tocino de
panceta de cerdo: Cuando se trata del tocino, debes leer las etiquetas
que vienen en el producto. La carne de cerdo y del pavo tienen opciones
grasos y magros.
Contar las calorías y saltarte los aperitivos
Si
estás contando las calorías para bajar de peso, puede parecer lógico
que cortes los bocadillos para reducir tu ingesta diaria de calorías. Lo
que en realidad esto causa es aumentar el hambre y la fatiga durante el
largo descanso entre el almuerzo y la cena.
Aunque es bueno
cortar las calorias poco saludables, los refrigerios procesados, y el
echo de comer bocadillos sigue siendo importante. Elije las tuercas para
mantenerte satisfecho por más tiempo, o los frutos de pocas calorías.
En
otra ocasión no debes cortar los bocadillos antes de ir al gimnasio.
Mientras que no llenes tu estómago, come un bocadillo de 100 a 200
calorías, te dará el impulso extra de energía que es necesario para
tener un entrenamiento productivo y quemar más calorías. Trata de
mezclar carbohidratos y proteínas, como una rebanada de pan integral con
mantequilla de maní.
Impulsa tu consumo de verduras más y más para perder kilos con una alimentación más sana
Intenta
añadir más verduras a tu dieta, por lo que debes hervir algunas
porciones cada noche para tu cena. ¿Cuál es el problema? Por desgracia,
muchas de las vitaminas se filtran en el agua y se rompen por el
desagüe. Para que puedas cocinar las verduras, y aún conservan los
nutrientes, cocinalos al vapor o el microondas.
Otra práctica que
te va a hacer perder los nutrientes que estas consiguiendo de las
frutas y hortalizas y es prepararlas para una semana o más. Tan pronto
como se cosecha un vegetal, los nutrientes comienzan a deteriorarse. Las
espinacas pierden el 50 por ciento de su ácido fólico en sólo una
semana. Esto es lo que puede hacer:
* Has un par de viajes a la tienda de comestibles en toda la semana en lugar de sólo una vez a la semana.
* Compra en tu mercado local para reducir el tiempo de tránsito después de la cosecha.
* Compra los alimentos congelados, que con frecuencia se congelan algunas horas después de la cosecha.
Visita: El método ideal para perder kilos.
lunes, 1 de julio de 2013
3 Secretos Para Perder Grasa Rápidamente
En este interesante artículo trataremos la importancia de perder
grasa rápidamente pero de una forma regular y sana, la clave esta en
saber que hacer y cuando hacerlo.. Veamos entonces:
Secretos para perder grasa rápidamente…
1. Lo básico muy importante
Como las mujeres de todo el mundo, que tienden a estar probando todas las nuevas modas y entrenamientos que salen al mercado, no se dan cuenta que los ejercicios clásicos, multi musculares como las sentadillas, pull ups y flexiones son poderosos porque te obligan a utilizar varios grupos musculares a la vez.
Cuantos más músculos actives, más grasa vas a eliminar y en menos tiempo! Lo sé, te gusta demasiado algunos de estos ejercicios, sin embargo, si quieres resultados rápidos debes volver a lo básico.
La mejor parte es que cualquiera puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar, utilizando muy poco equipo y el propio peso corporal.
2. Centrate más en los entrenamientos de resistencia y Menos en los ejercicios de Cardio
La realidad, es que las mujeres utilizan el cardio como su principal medio para perder grasa rápidamente. ¿En que se centran los hombres? En el entrenamiento de resistencia! No se preocupen las mujeres, no harán un gran trabajo porque carecen de cantidades suficientes de la hormona testosterona.
Lo mejor sobre el entrenamiento de resistencia es que tu cuerpo se va adaptar a la nueva masa muscular que vas a construir, esto significa que tu metabolismo será más alto, vas a quemar más calorías, y van a cambiar tus hormonas (como la insulina) para manejar los alimentos que te gusta comer.
Cuando realizas entrenamiento de resistencia, debes asegurarte de trabajar duro! Yo les digo siempre a mis clientes vamos a “freír” tus músculos. Al final de un entrenamiento, debes sentir fatiga y quema muscular.
La regla número uno, es que tengas la seguridad de que siempre estás utilizando la forma correcta. Recomiendo encarecidamente contratar a un entrenador profesional que te enseñe la forma correcta de hacerlo antes de añadir más resistencia.
3. Debes aumentar tu intensidad para quemar grasa rápidamente
La mayoría de los hombres asisten a un gimnasio con la mentalidad de ser “más grande” al volver a casa! He pasado bastante tiempo en los gimnasios y he visto a muchas mujeres leer libros en cintas de correr y en las bicicletas, luego se preguntan, “¿Por qué no puedo bajar de peso?”
Es un habito en ellas el echo de pasar horas en equipos de cardio para quemar grasa. Ahora, yo no sé ustedes, pero yo creo que todos tenemos demasiado que hacer para pasar horas trabajando y no obtener los resultados que queremos.
Cuando vas al gimnasio o haces ejercicio, quieres entrar y salir! Los entrenamientos más largos no son los mejores entrenamientos. El intenso trabajo en los entrenamientos es lo que cuenta!
Tu frecuencia cardiaca debe elevarse, por lo tanto deberías sudar y sentir quemar músculo. La transformación de tu cuerpo no toma mucho tiempo, pero si toma mucho esfuerzo!
Pon en práctica estos 3 secretos para perder grasa rápidamente hoy, después de todo, ¿qué tienes que perder? Sólo grasa!
Secretos para perder grasa rápidamente…
1. Lo básico muy importante
Como las mujeres de todo el mundo, que tienden a estar probando todas las nuevas modas y entrenamientos que salen al mercado, no se dan cuenta que los ejercicios clásicos, multi musculares como las sentadillas, pull ups y flexiones son poderosos porque te obligan a utilizar varios grupos musculares a la vez.
Cuantos más músculos actives, más grasa vas a eliminar y en menos tiempo! Lo sé, te gusta demasiado algunos de estos ejercicios, sin embargo, si quieres resultados rápidos debes volver a lo básico.
La mejor parte es que cualquiera puede hacer estos ejercicios en cualquier lugar, utilizando muy poco equipo y el propio peso corporal.
2. Centrate más en los entrenamientos de resistencia y Menos en los ejercicios de Cardio
La realidad, es que las mujeres utilizan el cardio como su principal medio para perder grasa rápidamente. ¿En que se centran los hombres? En el entrenamiento de resistencia! No se preocupen las mujeres, no harán un gran trabajo porque carecen de cantidades suficientes de la hormona testosterona.
Lo mejor sobre el entrenamiento de resistencia es que tu cuerpo se va adaptar a la nueva masa muscular que vas a construir, esto significa que tu metabolismo será más alto, vas a quemar más calorías, y van a cambiar tus hormonas (como la insulina) para manejar los alimentos que te gusta comer.
Cuando realizas entrenamiento de resistencia, debes asegurarte de trabajar duro! Yo les digo siempre a mis clientes vamos a “freír” tus músculos. Al final de un entrenamiento, debes sentir fatiga y quema muscular.
La regla número uno, es que tengas la seguridad de que siempre estás utilizando la forma correcta. Recomiendo encarecidamente contratar a un entrenador profesional que te enseñe la forma correcta de hacerlo antes de añadir más resistencia.
3. Debes aumentar tu intensidad para quemar grasa rápidamente
La mayoría de los hombres asisten a un gimnasio con la mentalidad de ser “más grande” al volver a casa! He pasado bastante tiempo en los gimnasios y he visto a muchas mujeres leer libros en cintas de correr y en las bicicletas, luego se preguntan, “¿Por qué no puedo bajar de peso?”
Es un habito en ellas el echo de pasar horas en equipos de cardio para quemar grasa. Ahora, yo no sé ustedes, pero yo creo que todos tenemos demasiado que hacer para pasar horas trabajando y no obtener los resultados que queremos.
Cuando vas al gimnasio o haces ejercicio, quieres entrar y salir! Los entrenamientos más largos no son los mejores entrenamientos. El intenso trabajo en los entrenamientos es lo que cuenta!
Tu frecuencia cardiaca debe elevarse, por lo tanto deberías sudar y sentir quemar músculo. La transformación de tu cuerpo no toma mucho tiempo, pero si toma mucho esfuerzo!
Pon en práctica estos 3 secretos para perder grasa rápidamente hoy, después de todo, ¿qué tienes que perder? Sólo grasa!
Cómo Incentivarte Para Perder Kilos
Aunque en este momento te sientas derrotado al intentar perder kilos,
sin duda vale la pena seguir intentándolo. Utiliza algunos de los
siguientes consejos para incentivar tus esfuerzos para perder kilos y
mejorar tu vida.
Cómo incentivarte para perder kilos…
Mejora tu vida pasando menos tiempo en la cocina, reduce el tiempo total que cada semana pasas en la preparación de alimentos. Considera comprar alimentos bajos en calorías de la tienda de comestibles en lugar de cambiar la variedad del menú, preparate para reducir el tiempo que pasas en la cocina tratando de desarrollar un menú saludable.
Disfruta de tu becindad al aire libre comprando con más frecuencia y caminando a la tienda en lugar de conducir. Si quizas no estás lo suficientemente cerca de una tienda de comestibles para caminar, vale la pena comprar comestibles para unos días en lugar de anticipar todo lo que quieras comer por una semana.
Toma conciencia de tu cuerpo y de tu capacidad para moverte aumentando tu actividad física deliberadamente durante todo el día cuando no estás en el gimnasio.
Incluso si estás haciendo ejercicio, considera hacer otras actividades que te gustan y que te puedan mantener en movimiento fuera de la casa, por ejemplo dar un paseo por el centro comercial o dar vueltas por un parque.
Te vas a sentir más descansado al irte a la cama temprano en la noche anterior y levantandote temprano en la mañana para comenzar el día y evita las malas noches, las actividades sedentarias típicas tales como ver la televisión o usar la computadora.
Considera ir de compras a una tienda que cuenta con productos de bajo costo que puedes comprar, prueba diferentes bocadillos bajos en calorías y date cuenta si se ajustan a tu estilo de vida en lugar de gastar en exceso en los productos que vas a terminar tirando.
No confíes en los trucos o suplementos a menos que tu medico te informe de que vas a perder kilos mediante el uso de estos productos con el fin de evitar los efectos secundarios que pudieran derivarse al utilizar dichos productos.
Evita los gastos innecesarios para cuidar tu salud que actualmente sucede por causa de tus problemas de peso y saca cuentas de cuánto estás gastando al mes viendo a los medicos, este ahorro de dinero te va a servir como un incentivo para perder kilos.
Cómo incentivarte para perder kilos?… Busca aficiones que te gustan y que te permitan estar en movimiento
Considera la posibilidad de eliminar las aficiones que te llevan a una vida sedentaria y ocupa tus manos, como por ejemplo tejer, pintar, o armar un rompecabezas mientras estás viendo la televisión, si tiendes a comer mientras miras la televisión.
Si comes algo que no pensaste comer, no te rindas observando las calorías durante el resto del día. Si puedes, tira el resto de la comida que no deberías haber estado comiendo y no la compres de nuevo..
Incentivarte para perder kilos puede ser un gran impulso para ayudarte a seguir con tus planes de bajar de peso. Utiliza los beneficios de este estilo de vida que te sugiero como una forma de empezar a perder kilos de forma saludable.
Cómo incentivarte para perder kilos…
Mejora tu vida pasando menos tiempo en la cocina, reduce el tiempo total que cada semana pasas en la preparación de alimentos. Considera comprar alimentos bajos en calorías de la tienda de comestibles en lugar de cambiar la variedad del menú, preparate para reducir el tiempo que pasas en la cocina tratando de desarrollar un menú saludable.
Disfruta de tu becindad al aire libre comprando con más frecuencia y caminando a la tienda en lugar de conducir. Si quizas no estás lo suficientemente cerca de una tienda de comestibles para caminar, vale la pena comprar comestibles para unos días en lugar de anticipar todo lo que quieras comer por una semana.
Toma conciencia de tu cuerpo y de tu capacidad para moverte aumentando tu actividad física deliberadamente durante todo el día cuando no estás en el gimnasio.
Incluso si estás haciendo ejercicio, considera hacer otras actividades que te gustan y que te puedan mantener en movimiento fuera de la casa, por ejemplo dar un paseo por el centro comercial o dar vueltas por un parque.
Te vas a sentir más descansado al irte a la cama temprano en la noche anterior y levantandote temprano en la mañana para comenzar el día y evita las malas noches, las actividades sedentarias típicas tales como ver la televisión o usar la computadora.
Considera ir de compras a una tienda que cuenta con productos de bajo costo que puedes comprar, prueba diferentes bocadillos bajos en calorías y date cuenta si se ajustan a tu estilo de vida en lugar de gastar en exceso en los productos que vas a terminar tirando.
No confíes en los trucos o suplementos a menos que tu medico te informe de que vas a perder kilos mediante el uso de estos productos con el fin de evitar los efectos secundarios que pudieran derivarse al utilizar dichos productos.
Evita los gastos innecesarios para cuidar tu salud que actualmente sucede por causa de tus problemas de peso y saca cuentas de cuánto estás gastando al mes viendo a los medicos, este ahorro de dinero te va a servir como un incentivo para perder kilos.
Cómo incentivarte para perder kilos?… Busca aficiones que te gustan y que te permitan estar en movimiento
Considera la posibilidad de eliminar las aficiones que te llevan a una vida sedentaria y ocupa tus manos, como por ejemplo tejer, pintar, o armar un rompecabezas mientras estás viendo la televisión, si tiendes a comer mientras miras la televisión.
Si comes algo que no pensaste comer, no te rindas observando las calorías durante el resto del día. Si puedes, tira el resto de la comida que no deberías haber estado comiendo y no la compres de nuevo..
Incentivarte para perder kilos puede ser un gran impulso para ayudarte a seguir con tus planes de bajar de peso. Utiliza los beneficios de este estilo de vida que te sugiero como una forma de empezar a perder kilos de forma saludable.
La Forma Más Rapida De Quemar Grasa
Cuando se trata de ponerse en forma en estos tiempos rápidos, miles de
personas lo hacen todo mal. Podrías intentar seguir la ruta tradicional
de comer bien, hacer ejercicios en cantidad y seguir adelante con esa
dieta trabajosa que muchas celebridades apoyan, pero te vas a dar cuenta
que no funcionan.
La forma más rápida de quemar grasa…
La razón del porque la mayoría de las dietas no funcionan es porque son soluciones a corto plazo para remediar un problema de largo plazo. Si en este momento estás luchando con tu peso y quieres quemar grasa de forma rápida, tendrás que acelerar las cosas al seguir un plan que va a cambiar todo lo que sabes acerca de perder grasa y construir masa muscular.
En primer lugar e importante, es que tienes que mirar a tu pérdida de peso como un cambio de estilo de vida, y sólo en ese momento puedes realmente tener éxito a largo plazo, sin duda.
Como primer paso debes detallar las cosas que te gusta comer. Has una lista compara y contrasta el conteo de calorías de cada una. Vas a empezar a darte cuenta de que algunos de los alimentos que más disfrutas también están plagadas de calorías y grasa.
Las comidas que ingieres con más frecuencia, colocalos en una columna para disfrutar una o dos veces al mes, y eso es todo. Al aislar estos alimentos te ayudará a poner en marcha el sistema y seguir adelante con relativa facilidad. Recuerda, esto es sólo el comienzo, no es el final.
Después de haber aislado tu dieta, busca en tu cocina, y recoge todas las cosas que son altamente procesadas o las que contienen ingredientes naturales.
De hecho, si la lista de ingredientes es un párrafo largo con muchas palabras de carácter científico, es el momento de eliminarlas. Si crees que no puedes hacerlo todo a la vez, no te preocupes, tómate tu tiempo y avanza lentamente.
No tienes la necesidad de apresurarte, tienes que recordar eso siempre. Tómate tu tiempo para elegir lentamente, y debes reemplazar las cosas que son altamente procesadas con todos los alimentos naturales que puedas, verás un cambio poderoso en ti.
La forma más rápida de quemar grasa sin duda tiene que ver con el simple echo de moverte más
Una vez que termines de hacer todo lo anterior, es necesario que realmente empieces a quemar grasa rápido, y puedes comenzar haciendo ejercicios. De echo no tienes que estar en el gimnasio todos los días, y no es necesario que seas un gran atleta, todo lo que necesita hacer es utilizar tu peso actual para realizar algunas cosas simples en tu casa.
Comienza caminando alrededor de tu cuadra por lo menos 15 minutos al día, y luego aumenta más tiempo. Cuando estés en casa y miras la televisión en los comerciales has cosas simples como flexiones, abdominales, etc. Esto te ayudará a ganar masa muscular mientras disfrutas del ocio.
Estos consejos para quemar grasa rápido te ayudarán a poner en marcha tu objetivo final. No te olvides de combinar el perder peso con tu dieta, el movimiento, y mucho más. Sin cambiar lo que comes y la cantidad de ejercicio que haces, las probabilidades de perder kilos serán difíciles.
La forma más rápida de quemar grasa…
La razón del porque la mayoría de las dietas no funcionan es porque son soluciones a corto plazo para remediar un problema de largo plazo. Si en este momento estás luchando con tu peso y quieres quemar grasa de forma rápida, tendrás que acelerar las cosas al seguir un plan que va a cambiar todo lo que sabes acerca de perder grasa y construir masa muscular.
En primer lugar e importante, es que tienes que mirar a tu pérdida de peso como un cambio de estilo de vida, y sólo en ese momento puedes realmente tener éxito a largo plazo, sin duda.
Como primer paso debes detallar las cosas que te gusta comer. Has una lista compara y contrasta el conteo de calorías de cada una. Vas a empezar a darte cuenta de que algunos de los alimentos que más disfrutas también están plagadas de calorías y grasa.
Las comidas que ingieres con más frecuencia, colocalos en una columna para disfrutar una o dos veces al mes, y eso es todo. Al aislar estos alimentos te ayudará a poner en marcha el sistema y seguir adelante con relativa facilidad. Recuerda, esto es sólo el comienzo, no es el final.
Después de haber aislado tu dieta, busca en tu cocina, y recoge todas las cosas que son altamente procesadas o las que contienen ingredientes naturales.
De hecho, si la lista de ingredientes es un párrafo largo con muchas palabras de carácter científico, es el momento de eliminarlas. Si crees que no puedes hacerlo todo a la vez, no te preocupes, tómate tu tiempo y avanza lentamente.
No tienes la necesidad de apresurarte, tienes que recordar eso siempre. Tómate tu tiempo para elegir lentamente, y debes reemplazar las cosas que son altamente procesadas con todos los alimentos naturales que puedas, verás un cambio poderoso en ti.
La forma más rápida de quemar grasa sin duda tiene que ver con el simple echo de moverte más
Una vez que termines de hacer todo lo anterior, es necesario que realmente empieces a quemar grasa rápido, y puedes comenzar haciendo ejercicios. De echo no tienes que estar en el gimnasio todos los días, y no es necesario que seas un gran atleta, todo lo que necesita hacer es utilizar tu peso actual para realizar algunas cosas simples en tu casa.
Comienza caminando alrededor de tu cuadra por lo menos 15 minutos al día, y luego aumenta más tiempo. Cuando estés en casa y miras la televisión en los comerciales has cosas simples como flexiones, abdominales, etc. Esto te ayudará a ganar masa muscular mientras disfrutas del ocio.
Estos consejos para quemar grasa rápido te ayudarán a poner en marcha tu objetivo final. No te olvides de combinar el perder peso con tu dieta, el movimiento, y mucho más. Sin cambiar lo que comes y la cantidad de ejercicio que haces, las probabilidades de perder kilos serán difíciles.
Perder Grasa Fácil Es Posible
Las personas están constantemente buscando una nueva dieta o plan de
ejercicios año tras año para perder grasa fácil con el mínimo esfuerzo.
Aunque existen métodos para hacer que perder peso parezca más fácil los
principios son unicos y poderosos.
Perder grasa fácil es posible…
El echo de dormir lo suficiente, trabajar de forma constante para que puedas eliminar el estrés, comer bien y hacer ejercicios adecuadamente van a hacer mucho más por ti que simplemente seguir la siguiente dieta baja en grasas que salio a la venta.
El sueño es un componente importante para controlar el peso y la salud en general en la mayoría de las personas. Las tensiones diarias y la idea de que no hay suficientes horas en un día es el porque la mayoría de la gente pierden el sueño precioso, y aumentan de peso alrededor del abdomen.
Estar permanentemente cansado provoca antojos de carbohidratos estimulantes para que puedas mantener tu cuerpo despierto y alerta. A pesar de que sólo tienes sueño le dices a tu cuerpo que coma alimentos altos en azúcar y altos en calorías, ya que estás tratando de manejar el estado de zombie.
Para deshacerte de la grasa alrededor de tu estómago comienza por dormir al menos 6 horas por noche, preferiblemente más, y usar tu energia para hacer ejercicios y dormir bien.
Junto con privarse del sueño lo que la mayoría de las personas hacen todo el día es impulsar sus sistemas completos con la cafeína y otros estimulantes para lograr un impulso adicional.
A pesar de que el echo de consumir una cantidad moderada de cafeína tiene beneficios positivos para tu salud y puede ayudarte a eliminar la grasa del estómago, la mayoría de las personas superan con creces esto bebiendo un par de cafés o una bebida energética.
Cuando los niveles de estimulantes son muy altos en tu cuerpo y no estás recibiendo un descanso adecuado se liberan tus hormonas del estrés para ayudar a su cuerpo. Cuando estas celulas se liberan eres más propenso a almacenar la grasa, especialmente alrededor de tu cintura.
Otros factores, como el trabajo, el estrés familiar, el estrés financiero y cualquier otro estrés constante tienen el mismo efecto. Una de las mejores formas de combatir estos factores de estrés es hacer ejercicios todos los días.
El ejercicio es divertido y agradable que ayuda con el sueño, el estrés y la pérdida de grasa. Existe estudios que demuestran que hacer ejercicio moderado a alto sólo por 30 minutos de 4 a 5 veces a la semana es todo lo que necesitas cuando estás tratando de perder grasa de tu estómago.
Además hay otros estudios que demuestran que 8 a 15 minutos de entrenamiento de alta intensidad es equivalente o incluso mejor que los 30 minutos de entrenamiento moderado. Teniendo esto en mente, puedes lograr perder grasa fácil sin una dieta baja en grasas.
El hecho es que una alimentación saludable es algo que tienes que integrar a tu vida de forma permanente. Asegurate de tener proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que te permitirán adoptar hábitos alimenticios saludables que no sólo ayudan a perder grasa fácil, también a perder grasa de forma permanente.
Mantener una dieta baja en grasa, especialmente de las grasas malas, y comer muchos vegetales combinados con ejercicio regular te proporcionará increíbles beneficios.
Perder grasa fácil es posible por tu salud y salud de los que te rodean.
Este sitio tiene como objetivo poner de relieve metas realistas para el cambio, centrándose en la importancia de la dieta, la nutrición correcta, el ejercicio, la conexión mente / cuerpo y la prevención de lesiones deportivas.
Perder grasa fácil es posible…
El echo de dormir lo suficiente, trabajar de forma constante para que puedas eliminar el estrés, comer bien y hacer ejercicios adecuadamente van a hacer mucho más por ti que simplemente seguir la siguiente dieta baja en grasas que salio a la venta.
El sueño es un componente importante para controlar el peso y la salud en general en la mayoría de las personas. Las tensiones diarias y la idea de que no hay suficientes horas en un día es el porque la mayoría de la gente pierden el sueño precioso, y aumentan de peso alrededor del abdomen.
Estar permanentemente cansado provoca antojos de carbohidratos estimulantes para que puedas mantener tu cuerpo despierto y alerta. A pesar de que sólo tienes sueño le dices a tu cuerpo que coma alimentos altos en azúcar y altos en calorías, ya que estás tratando de manejar el estado de zombie.
Para deshacerte de la grasa alrededor de tu estómago comienza por dormir al menos 6 horas por noche, preferiblemente más, y usar tu energia para hacer ejercicios y dormir bien.
Junto con privarse del sueño lo que la mayoría de las personas hacen todo el día es impulsar sus sistemas completos con la cafeína y otros estimulantes para lograr un impulso adicional.
A pesar de que el echo de consumir una cantidad moderada de cafeína tiene beneficios positivos para tu salud y puede ayudarte a eliminar la grasa del estómago, la mayoría de las personas superan con creces esto bebiendo un par de cafés o una bebida energética.
Cuando los niveles de estimulantes son muy altos en tu cuerpo y no estás recibiendo un descanso adecuado se liberan tus hormonas del estrés para ayudar a su cuerpo. Cuando estas celulas se liberan eres más propenso a almacenar la grasa, especialmente alrededor de tu cintura.
Otros factores, como el trabajo, el estrés familiar, el estrés financiero y cualquier otro estrés constante tienen el mismo efecto. Una de las mejores formas de combatir estos factores de estrés es hacer ejercicios todos los días.
El ejercicio es divertido y agradable que ayuda con el sueño, el estrés y la pérdida de grasa. Existe estudios que demuestran que hacer ejercicio moderado a alto sólo por 30 minutos de 4 a 5 veces a la semana es todo lo que necesitas cuando estás tratando de perder grasa de tu estómago.
Además hay otros estudios que demuestran que 8 a 15 minutos de entrenamiento de alta intensidad es equivalente o incluso mejor que los 30 minutos de entrenamiento moderado. Teniendo esto en mente, puedes lograr perder grasa fácil sin una dieta baja en grasas.
El hecho es que una alimentación saludable es algo que tienes que integrar a tu vida de forma permanente. Asegurate de tener proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que te permitirán adoptar hábitos alimenticios saludables que no sólo ayudan a perder grasa fácil, también a perder grasa de forma permanente.
Mantener una dieta baja en grasa, especialmente de las grasas malas, y comer muchos vegetales combinados con ejercicio regular te proporcionará increíbles beneficios.
Perder grasa fácil es posible por tu salud y salud de los que te rodean.
Este sitio tiene como objetivo poner de relieve metas realistas para el cambio, centrándose en la importancia de la dieta, la nutrición correcta, el ejercicio, la conexión mente / cuerpo y la prevención de lesiones deportivas.
Cómo Tomar La Canela Para Bajar De Peso
La canela puede ser un ingrediente magnifico para las personas que
están luchando por tener su peso bajo control. Incorporar la canela para
bajar de peso en tu dieta regular puede ser una de las formas más
efectivas de aprovechar sus beneficios para tu salud.
La canela de echo es una rica fuente de una serie de componentes esenciales para tener una dieta equilibrada, como por ejemplo el hierro, el manganeso, el calcio y la fibra.
La canela para bajar de peso…
La canela aparte de ser una fuente rica de estos minerales y nutrientes esenciales para nuestra salud, también ayuda en la lucha contra la indigestión crónica y distensión abdominal. En los tiempos antiguos, muchos lo usaban como una cura para la diarrea.
La canela también puede ayudarte en prevenir la propagación de varias células de cáncer de acuerdo a diversas enfermedades. Los estudios indican que también puede prevenir la formación de úlceras en el estómago y de ayudar mucho en la curación de las infecciones bacterianas.
Por último, la canela actúa como un agente del adelgazamiento de la sangre y ayuda a reducir los niveles del mal colesterol en la sangre. Por lo tanto, también puede ayudarte a prevenir ataques al corazón porque previene la formación de coágulos y placas en los vasos sanguíneos.
La canela funciona como un agente que ayuda a bajar de peso, afectando los niveles de azúcar en la sangre y aumentando la secreción de insulina de forma simultánea. Este es un paso importante para dar un impulso al metabolismo del cuerpo.
La canela para bajar de peso también impide el nivel alto de azúcar en la sangre, que generalmente se traduce en el almacenamiento del exceso de azúcar en forma de grasa en el cuerpo. Además, la canela afecta el almacenamiento de energía en el cuerpo previniendo la conversión del exceso de azúcar en grasa.
Por lo mismo, las personas que toman la canela para bajar de peso son personas susceptibles de beneficiarse de una serie de formas en la lucha contra sus problemas de peso.
La canela para bajar de peso además interviene directamente en la grasa abdominal
Varios estudios indican que la grasa abdominal es más sensible a la canela en comparación con otras partes del cuerpo. Por lo tanto, las personas con exceso de grasa abdominal o graza en la panza pueden beneficiarse sustancialmente al usar la canela.
Las personas pueden tomar canela añadiéndolo a su taza de té o a un tazón de avena en el desayuno. Una de las recetas más populares es la canela y miel para protegerte contra la indigestión, parásitos digestivos y el aumento de peso.
Pero cuidado, las mujeres embarazadas deben abstenerse de tomar canela para que puedan prevenir un parto prematuro, y aquellas personas propensos a someterse a cirugías debido a sus propiedades anticoagulantes.
Más información sobre cómo con la canela puedes bajar de peso sin efectos secundarios.
La canela de echo es una rica fuente de una serie de componentes esenciales para tener una dieta equilibrada, como por ejemplo el hierro, el manganeso, el calcio y la fibra.
La canela para bajar de peso…
La canela aparte de ser una fuente rica de estos minerales y nutrientes esenciales para nuestra salud, también ayuda en la lucha contra la indigestión crónica y distensión abdominal. En los tiempos antiguos, muchos lo usaban como una cura para la diarrea.
La canela también puede ayudarte en prevenir la propagación de varias células de cáncer de acuerdo a diversas enfermedades. Los estudios indican que también puede prevenir la formación de úlceras en el estómago y de ayudar mucho en la curación de las infecciones bacterianas.
Por último, la canela actúa como un agente del adelgazamiento de la sangre y ayuda a reducir los niveles del mal colesterol en la sangre. Por lo tanto, también puede ayudarte a prevenir ataques al corazón porque previene la formación de coágulos y placas en los vasos sanguíneos.
La canela funciona como un agente que ayuda a bajar de peso, afectando los niveles de azúcar en la sangre y aumentando la secreción de insulina de forma simultánea. Este es un paso importante para dar un impulso al metabolismo del cuerpo.
La canela para bajar de peso también impide el nivel alto de azúcar en la sangre, que generalmente se traduce en el almacenamiento del exceso de azúcar en forma de grasa en el cuerpo. Además, la canela afecta el almacenamiento de energía en el cuerpo previniendo la conversión del exceso de azúcar en grasa.
Por lo mismo, las personas que toman la canela para bajar de peso son personas susceptibles de beneficiarse de una serie de formas en la lucha contra sus problemas de peso.
La canela para bajar de peso además interviene directamente en la grasa abdominal
Varios estudios indican que la grasa abdominal es más sensible a la canela en comparación con otras partes del cuerpo. Por lo tanto, las personas con exceso de grasa abdominal o graza en la panza pueden beneficiarse sustancialmente al usar la canela.
Las personas pueden tomar canela añadiéndolo a su taza de té o a un tazón de avena en el desayuno. Una de las recetas más populares es la canela y miel para protegerte contra la indigestión, parásitos digestivos y el aumento de peso.
Pero cuidado, las mujeres embarazadas deben abstenerse de tomar canela para que puedan prevenir un parto prematuro, y aquellas personas propensos a someterse a cirugías debido a sus propiedades anticoagulantes.
Más información sobre cómo con la canela puedes bajar de peso sin efectos secundarios.
10 Secretos Para Perder Kilos
Decidi compartir 10 sorprendentes secretos para perder kilos! Si
puedes seguir los siguientes 10 consejos estarás en camino hacia tus
objetivos para bajar de peso. Lee, aprende y luego actua. Las acciones
te ayudarán a alcanzar tu peso ideal. Agradeceme después.
Secretos para perder kilos…
1 El consumo de calorías – Quiero que te olvides de los alimentos que estás comiendo, cuando los estás comiendo y por qué los estás comiendo. Quiero que te des cuenta de que perder kilos es una simple fórmula de calorías consumidas versus calorías quemadas.
Para perder peso de manera eficiente tu cuerpo necesita quemar más calorías al día de lo que estás consumiendo. Una mujer adulta promedio necesita un mínimo de 1.200 calorías al día sólo para sus funciones corporales normales, en tanto que el hombre promedio necesita alrededor de 1.500 calorías.
En general una dieta para perder kilos de forma saludable para una mujer promedio estaría entre 1200 – 1500 calorías al día y 1500 – 1800 para el hombre promedio.
2 Calorias quemadas – Para perder kilos es necesario que quemes más calorías durante todo el día de lo que estás consumiendo. Sentarte todo el día sin hacer nada quema muy pocas calorías. Salir y estar activo haciendo deporte, actividades, aficiones, trabajo físico y ejercicio es lo que te ayudará a adelgazar.
3 Las etiquetas en los alimentos – Entender las etiquetas de los alimentos es crucial cuando se trata de escoger tus alimentos y preparar tus comidas. En primer lugar siempre debes ver la lista de ingredientes. Las primeras 3 cosas en esa lista no deben tener ningún tipo de azúcar! Busca ingredientes naturales.
Los siguiente es aprender y entender cómo funciona las “calorías” y el “tamaño de la porción”. Por ejemplo 175 calorías por una quinta porción, no significa que es tiene sólo 175 calorías en la caja. Todo sería 875 calorías.
Agrega queso, mantequilla y leche y tendras más de 1.000 calorías en una sola comida. También debes fijarte muy bien en la cantidad de azúcar y sodio en cualquier alimento. Los azúcares y sales se añaden a los alimentos para darles más sabor, pero son malas calorías para tu cuerpo.
4 Controla tus Porciones – Comer de manera sana es una cosa, pero saber los tamaños de las porciones y las calorías en las comidas saludables que estás preparando son muy importantes. Puedes seguir la dieta más saludable, pero aún así estar consumiendo demasiada comida y no perder peso en absoluto.
Antes de empezar tu dieta trata de mantener un diario de alimentos de forma semanal, debes contar todas las calorías que estás consumiendo en tu dieta actual. Encuentra el total diario promedio para tu semana sumando los 7 días el valor de calorías y dividiéndolo por 7.
Toma nota de esto, 3.500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal. Así, al perder 1.000 calorías al día siguiendo tu dieta vas a perder 2 libras cada semana de dieta por sí sola!
5 Come con más frecuencia – Es muy importante que no consumas todas las calorías diarias en tan sólo 1 o 2 sesiones. También es muy importante no estar más de 3 a 4 horas sin comer. Tu metabolismo necesita mantenerse ardiendo durante todo el día, así que debes echarle leña al fuego cada dos horas, es decir comida.
Prueba lo básico. Come el desayuno al despertar, mañana merienda 2,5 horas más tarde, seguido de un almuerzo 2,5 horas más tarde, tu merienda cena 2,5 horas más tarde y, finalmente, de nuevo 2,5 horas más tarde. Añade aperitivos antes y después de tus entrenamientos.
6 Preparación de los alimentos – Cocinar sanamente puede llevar mucho tiempo y se utiliza con frecuencia esa excusa para no hacerlo. Es importante y te puede hacer la vida mucho más fácil el planificar tus comidas para el día siguiente la noche anterior.
Pre cocinar y almacenar en recipientes los alimentos en el congelador puede ser muy rápido y sin esfuerzo. Utiliza bolsas especiales para guardar comida en la nevera la noche anterior.
7 El entrenamiento de fuerza – La construcción de masa muscular por medio de el entrenamiento de resistencia te ayudará a acelerar tu metabolismo. A más músculo magro que puedas agregar, estará más rápido tu metabolismo y más rápido vas a quemar grasa y perder kilos.
8 El entrenamiento cardiovascular – Si prefiere la comodidad de una elíptica en casa o en el gimnasio, hacer una hora de cardio todos los días es una necesidad! Trata de que tu ritmo cardíaco llegue a una zona de quema de grasa, es decir alrededor de 125 a 135 latidos por minuto y sostenerlo mientras dure la hora.
Esto te ayudará a optimizar la pérdida de kilos, así como quemar entre 400 – 500 calorías. Una hora de cardio en este nivel todos los días es equivalente a alrededor de 1 libra de pérdida de peso a la semana.
Los secretos para perder kilos tienen que ver con no sólo leer estos consejos si no más bien aplicarlos a tu estilo de vida
9. Descansa y recuperate – suele pasarse por alto, pero tan importante como el ejercicio en sí es la etapa de reposo. No cabe duda de ello, el cuerpo se repara, restaura y pasa por todas sus adaptaciones físicas mientras descansas. Los resultados se ven en el gimnasio, pero nacen en la cama.
Si tu cuerpo está adolorido, debes apoyarlo. Evita la formación de los mismos grupos de músculos días atrás. Si no estás teniendo una noche completa de sueño y le das a tus músculos la oportunidad de repararse a sí mismas se alcanza una rápida real meseta y vas a luchar más para encontrar resultados.
10 El Apoyo – Tener el apoyo de tu pareja, un grupo de amigos y una familia que te respalda es crucial para tu éxito con estos secretos para perder kilos. Rodéate de personas que también quieren ser activos, hacer ejercicios y comer sanamente. Evita a las personas que beben mucho, son perezosos y quieren que fracases.
Secretos para perder kilos…
1 El consumo de calorías – Quiero que te olvides de los alimentos que estás comiendo, cuando los estás comiendo y por qué los estás comiendo. Quiero que te des cuenta de que perder kilos es una simple fórmula de calorías consumidas versus calorías quemadas.
Para perder peso de manera eficiente tu cuerpo necesita quemar más calorías al día de lo que estás consumiendo. Una mujer adulta promedio necesita un mínimo de 1.200 calorías al día sólo para sus funciones corporales normales, en tanto que el hombre promedio necesita alrededor de 1.500 calorías.
En general una dieta para perder kilos de forma saludable para una mujer promedio estaría entre 1200 – 1500 calorías al día y 1500 – 1800 para el hombre promedio.
2 Calorias quemadas – Para perder kilos es necesario que quemes más calorías durante todo el día de lo que estás consumiendo. Sentarte todo el día sin hacer nada quema muy pocas calorías. Salir y estar activo haciendo deporte, actividades, aficiones, trabajo físico y ejercicio es lo que te ayudará a adelgazar.
3 Las etiquetas en los alimentos – Entender las etiquetas de los alimentos es crucial cuando se trata de escoger tus alimentos y preparar tus comidas. En primer lugar siempre debes ver la lista de ingredientes. Las primeras 3 cosas en esa lista no deben tener ningún tipo de azúcar! Busca ingredientes naturales.
Los siguiente es aprender y entender cómo funciona las “calorías” y el “tamaño de la porción”. Por ejemplo 175 calorías por una quinta porción, no significa que es tiene sólo 175 calorías en la caja. Todo sería 875 calorías.
Agrega queso, mantequilla y leche y tendras más de 1.000 calorías en una sola comida. También debes fijarte muy bien en la cantidad de azúcar y sodio en cualquier alimento. Los azúcares y sales se añaden a los alimentos para darles más sabor, pero son malas calorías para tu cuerpo.
4 Controla tus Porciones – Comer de manera sana es una cosa, pero saber los tamaños de las porciones y las calorías en las comidas saludables que estás preparando son muy importantes. Puedes seguir la dieta más saludable, pero aún así estar consumiendo demasiada comida y no perder peso en absoluto.
Antes de empezar tu dieta trata de mantener un diario de alimentos de forma semanal, debes contar todas las calorías que estás consumiendo en tu dieta actual. Encuentra el total diario promedio para tu semana sumando los 7 días el valor de calorías y dividiéndolo por 7.
Toma nota de esto, 3.500 calorías equivalen a 1 libra de peso corporal. Así, al perder 1.000 calorías al día siguiendo tu dieta vas a perder 2 libras cada semana de dieta por sí sola!
5 Come con más frecuencia – Es muy importante que no consumas todas las calorías diarias en tan sólo 1 o 2 sesiones. También es muy importante no estar más de 3 a 4 horas sin comer. Tu metabolismo necesita mantenerse ardiendo durante todo el día, así que debes echarle leña al fuego cada dos horas, es decir comida.
Prueba lo básico. Come el desayuno al despertar, mañana merienda 2,5 horas más tarde, seguido de un almuerzo 2,5 horas más tarde, tu merienda cena 2,5 horas más tarde y, finalmente, de nuevo 2,5 horas más tarde. Añade aperitivos antes y después de tus entrenamientos.
6 Preparación de los alimentos – Cocinar sanamente puede llevar mucho tiempo y se utiliza con frecuencia esa excusa para no hacerlo. Es importante y te puede hacer la vida mucho más fácil el planificar tus comidas para el día siguiente la noche anterior.
Pre cocinar y almacenar en recipientes los alimentos en el congelador puede ser muy rápido y sin esfuerzo. Utiliza bolsas especiales para guardar comida en la nevera la noche anterior.
7 El entrenamiento de fuerza – La construcción de masa muscular por medio de el entrenamiento de resistencia te ayudará a acelerar tu metabolismo. A más músculo magro que puedas agregar, estará más rápido tu metabolismo y más rápido vas a quemar grasa y perder kilos.
8 El entrenamiento cardiovascular – Si prefiere la comodidad de una elíptica en casa o en el gimnasio, hacer una hora de cardio todos los días es una necesidad! Trata de que tu ritmo cardíaco llegue a una zona de quema de grasa, es decir alrededor de 125 a 135 latidos por minuto y sostenerlo mientras dure la hora.
Esto te ayudará a optimizar la pérdida de kilos, así como quemar entre 400 – 500 calorías. Una hora de cardio en este nivel todos los días es equivalente a alrededor de 1 libra de pérdida de peso a la semana.
Los secretos para perder kilos tienen que ver con no sólo leer estos consejos si no más bien aplicarlos a tu estilo de vida
9. Descansa y recuperate – suele pasarse por alto, pero tan importante como el ejercicio en sí es la etapa de reposo. No cabe duda de ello, el cuerpo se repara, restaura y pasa por todas sus adaptaciones físicas mientras descansas. Los resultados se ven en el gimnasio, pero nacen en la cama.
Si tu cuerpo está adolorido, debes apoyarlo. Evita la formación de los mismos grupos de músculos días atrás. Si no estás teniendo una noche completa de sueño y le das a tus músculos la oportunidad de repararse a sí mismas se alcanza una rápida real meseta y vas a luchar más para encontrar resultados.
10 El Apoyo – Tener el apoyo de tu pareja, un grupo de amigos y una familia que te respalda es crucial para tu éxito con estos secretos para perder kilos. Rodéate de personas que también quieren ser activos, hacer ejercicios y comer sanamente. Evita a las personas que beben mucho, son perezosos y quieren que fracases.
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